10 วิธี สู่สมดุลสุขภาพที่ดี

แม้ว่าเราจะดูแลสุขภาพให้สมบูรณ์แข็งแรงจะไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว เพราะปัจจัยแวดล้อมของแต่ละคนย่อมแตกต่างกัน แต่เรามีแนวทางการปฏิบัติอย่างกว้างๆ 10 วิธี ให้ลองปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดี โดยเริ่มจากข้อแรกกันเลยดีกว่า
1.การเคลื่อนไหวตนเองให้มากขึ้น
2.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
3.เลิกบุหรี่ แอลกอฮอล์ และสารเสพติดทุกชนิด
4.ลดความเครียดลง
5.ป้องกันตัวเองจากมลภาวะต่างๆ
6.คาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้งที่ขับรถ
7.ใช้ไหมขัดฟัน
8.อย่าดื่มหนักเกินไป
9.คิดสิ่งดี และมองโลกในแง่ดี
10.ศึกษาสุขภาพจากคนรอบข้างที่มีสุขภาพที่ดี เพื่อเป็นแนวทางในการปฏิบัติ

เบต้าแคโรทีนมีอยู่ในพืช ผัก และผลไม้ปริมาณเท่าไรบ้าง

แครอท 1 หัว = 5,688 ไมโครกรัม
บร็อกโคลี่ 1 ถ้วย = 1,014 ไมโครกรัม
ผักโขม 1 ถ้วย = 2,296 ไมโครกรัม
มะเขือเทศ 1 ผล = 640 ไมโครกรัม
มะม่วงแก้วสุก (100 กรัม) = 1,945 ไมโครกรัม
กล้วยไข่ (100 กรัม) = 942 ไมโครกรัม
ทุเรียนชะนี (100 กรัม) = 224 ไมโครกรัม
มะปราสุก (100 กรัม) = 230 ไมโครกรัม
ยอดแค (100 กรัม) = 8,654 ไมโครกรัม
ผักคะน้า (100 กรัม) = 2,512 ไมโครกรัม
ใบยอ (100 กรัม) = 3,999 ไมโครกรัม
ใบกระเพรา (100 กรัม) = 7,857 ไมโครกรัม
ขี้เหล็ก (100 กรัม) = 7,181 ไมโครกรัม

กระหล่ำปลี (100 กรัม) = 42 ไมโครกรัม

เครื่องดื่มเพื่อยามเช้า

ยามเช้าของใครหลายๆ คนมักจะเป็นเช้าที่ไม่ค่อยสดใสอยู่บ่อยครั้ง สาเหตุอาจเกิดจากการนอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ เราลองมาดื่มเครื่องดื่มที่สามารถทำให้สดชื่นขึ้น และสามารถลดอาการอ่อนเพลียเนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอกัน

1.น้ำมะนาว มีกรดซตริก มีวิตามินซีที่นอกจากจะช่วยขับเสมหะ แก้อาการเจ็บคอแล้ว ยังสามารถช่วยให้ร่างกายสดชื่น แถมกลิ่นหอมอ่อนๆ จากเปลือกที่โดนคั้นยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย

2.น้ำขิง มีสารเคมีชนิดหนึ่งเรียกว่า จินเจอรอล (Gigerol) ที่เป็นสารเคมีประเภทน้ำมันหอมระเหยที่ให้ทั้งรสและกลิ่น สรรพคุณสามารถลดอาการเมาค้าง คลื่นไส้ อาเจียนได้เป็นอย่างดี

3.น้ำผัก ผลไม้ เป็นน้ำทีอร่อยดื่มง่าย และยังอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด โดยเฉพาะวิตามินซี วิตามินเอ โฟลิคแอซิด และแร่ธาตุ เช่น โซเดียม โปแตสเซียม สังกะสี นอกจากนั้นในน้ำผัก ผลไม้ยังมีส่วนผสมของน้ำตาลโดยธรรมชาติจนถึงน้ำตาลที่มีการเติมลงไป ซึ่งสามารถให้พลังงานแก่ร่างกาย ช่วยให้เราหายเหนื่อย หายอ่อนเพลีย ทำให้ร่างกายสดชื่นแจ่มใส

4.น้ำหวาน คนนอนดึกส่วนใหญ่ เมื่อตื่นนอนจะมีอาการปวดหัว มึนศรีษะ เกิดอาการเครียดทางประสาท เนื่องมาจากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ลองทานน้ำหวานซักแก้วยามเช้า จะทำให้จิตใจสงบขึ้นและคลายอาการเครียดและมึนงงได้เป็นอย่างดี

การป้องกันการเกิดอาการท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติ

1.กินอาหารที่มีเส้นใยให้มากอย่างน้อยวันละ 25 กรัม เช่น ข้าวกล้อง เป็นต้น

2.กินผักพื้นบ้านหรือผักปลอดสารพิษที่มีเส้นใยอาหารค่อนข้างสูงเช่น สะเดา ขนุนอ่อน คะน้า กวางตุ้ง

3.หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีเส้นใย เช่น ช็อกโกแลต เนยแข็ง เนื้อสัตว์

4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย ประมาณ 30 นาที/วัน

5.ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพื่อให้เส้นใยอาหารฟองตัว

6.ฝึกนิสัยการขับถ่ายให้เป็นเวลา